哺乳期五种下奶蔬菜汤的做法分享，花生莲藕汤催乳不长胖

母乳喂养孩子的宝妈可能会出现母乳分泌不足的情况，这个时候她们就需要吃一些下奶的食物，促进乳汁生成。常见的下奶食物有很多，丝瓜、木瓜、茭白、鲫鱼、鸡肉、猪蹄等都可以在回奶期多吃，另外推荐一些既下奶又长不胖的蔬菜汤，比如花生莲藕汤、莴笋口蘑汤、原味时蔬、汤茭白蛋汤、香菇黄花菜排骨汤等都是哺乳期宝妈可以多喝的汤品，当然除了吃下奶食物外，宝妈还可以让宝宝多吮吸乳房、喝中药、按摩等方式促进乳汁分泌。

丝瓜、茭白等食物可以下奶

方法/步骤

哺乳期宝妈一般会面临两种情况，一种是乳汁分泌过多，需要将乳汁挤出冻冰箱保存，一种是乳汁分泌过少，宝宝每次都喝的意犹未尽。一般来说乳汁分泌过多是好事，说明宝宝成长发育过程中不缺口粮，但是乳汁分泌不足，宝宝长期吃不饱就可能使他们生长缓慢，影响自身发育，因此面对乳汁过少的情况，需要想办法增加乳汁分泌。

哺乳期喝花生莲藕汤通乳又不长胖

对于哺乳期的宝妈来说，想要乳汁分泌满足宝宝的需求，平时可以多喝一些下奶汤，下面分享五款下奶蔬菜汤的做法，其中花生莲藕汤催乳又不长胖。

蔬菜汤名称食材准备具体做法花生莲藕汤莲藕250g、花生100g、红枣10个将莲藕洗进后切成小块备孕，然后将花生、红枣清洗干净，然后将所有的食材一同放入锅中，加入适量清水沸火煮开后，用小火熬3个小时，出锅前加入适量调味品莴笋口蘑汤莴笋250g、口蘑100g、青菜适量、鸡蛋1个首先将莴笋切成丝，然后将口蘑和蔬菜切成片，之后将鸡蛋打散之后炒熟盛出备用，起锅烧油加入莴笋煸炒，之后放入青菜，再加水煮开，等莴笋变软的时候加入口蘑和鸡蛋，放入适量调味品原味时蔬汤黄豆芽、西兰花、菜椒、丝瓜把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用茭白蛋汤茭白150g、鸡蛋2个将茭白洗净切丝，然后鸡蛋打匀，起锅烧热油将茭白下入锅中煸炒，然后放入适量清水煮几分钟，之后将蛋液倒入水中，再次煮开后加入调味品香菇黄花菜排骨汤排骨250g、黄花菜30g、香菇50g将处理好的排骨放入锅中焯水，之后洗干净备孕，然后把提前准备好的香菇、黄花菜浸泡一小时之后，去除黄花菜的内蕊，然后清洗干净，一起放入锅中，加入适量清水，加入排骨大火煮开后再转小火炖1.5小时 Tips:

以上是一些可以下奶的蔬菜汤做法，哺乳期如果出现了乳汁分泌减少的情况，宝妈不妨尝试做来尝一尝。如果不喜欢蔬菜汤，还可以选择蹄花汤、鲫鱼汤等，总之哺乳期多和汤水没错。

可以下奶的食物

其实对哺乳期的宝妈来说，下奶并不是一件困难的事，有很多食物其实都具有下奶的功能，下面就具体分享一些哺乳期可以下奶的食物给大家。

类别具体食物作用蔬菜水果类丝瓜、木瓜、茭白、豌豆、奇异果、木瓜等食物中富含的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质可以催奶肉蛋鱼奶类鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨、豆制品、花生、大豆、牛奶等食物中丰富的蛋白质等营养物质，可以促进乳汁分泌中药类通草、王不留行、蒲公英、天花粉、黄芪、玉米须、桑寄生等具有通经活血催奶的功效，可以在医生指导下适量的加入到食物当中

具体下奶的方法

哺乳期宝妈想要增加乳汁分泌，除了食物调节之外，还可以让宝宝多多吮吸乳房、吃一些中药，同时对乳房进行按摩等，下面讲讲这些具体的方法。

奶水不足可以让宝宝多吮吸

1、宝宝吮吸可以催奶，平时喂奶的时候要让宝宝两边乳房都含，而且孩子吃完以后，可以用吸奶器将没有喝完的奶水吸出来；

2、中药催乳方法：有很多中药具有舒筋活血、通乳的作用，哺乳期宝妈可以找专门的医生指导中药如何加入食物中，从而起到通乳的作用；

3、按摩催乳方法：按摩催乳在当下也是较为普遍的，通过按摩的方法理气活血、舒筋通络，可以起到通乳的作用，如果实在不知道怎么按摩，可以上催乳培训，请催乳师等。

Tips:

关于哺乳期催乳就讲到这，宝妈哺乳期间除了要多吃通乳的食物，多尝试催乳的方法外，一定要避免吃回奶的食物，如麦芽做的食物等，否则就会功亏一篑。