盘点叶酸含量高的五种食物，太适合怀孕女性摄取叶酸了

叶酸是一种孕期必须要摄入的营养元素，如果孕妇怀孕期间缺少叶酸对胎儿生长发育的影响很大。对于已经怀孕的孕妇来说，要有意识的每日摄入含叶酸含量高的食物，其中蔬菜水果、肉类、豆类等食物中的叶酸含量很高，孕妇可以多吃，这是一种安全补叶酸的方法。

叶酸是B族维生素

方法/步骤

叶酸是一种特殊的维生素，不仅参与人体的新城代谢，还对宝宝生长发育发挥了重要的作用。如果孕妇缺乏叶酸，胎儿出生后很可能出现神经管类的疾病，因此孕期补叶酸是非常重要的。虽然对现代人来说身体缺乏营养可以吃保健品，但是这种方式并不是最安全的，食物补充才是最好的方法。

孕妇多吃石榴可以补充叶酸

盘点叶酸含量高的五种食物，太适合怀孕女性摄取叶酸了对于怀孕的女性来说，有五种食物是孕期必须时刻补充的，蔬菜类、水果类、肉类、谷物豆类以及坚果等食物能为孕妇提供孕期必要的叶酸。

叶酸含量最高的五种蔬菜

女性在怀孕期间，蔬菜是必须要摄入的食物，因为蔬菜中有很多孕期必要的营养物质，叶酸的含量相较很多食物也高出许多，所以在怀孕期间可以多吃蔬菜，其中卷心菜、菠菜、南瓜、芦笋、油菜中叶酸含量特别多。

100g南瓜中叶酸含量有267微克

虽然叶酸广泛存在于蔬菜中，但是有些蔬菜中叶酸含量并不高，下面推荐五种适合孕妇吃的蔬菜。

• 1卷心菜：每100克卷心菜中叶酸含量为240微克；
• 2菠菜：每100克菠菜中叶酸含量为210微克；
• 3南瓜：每100克南瓜中叶酸含量为267微克；
• 4芦笋：每100克芦笋中叶酸含量为190微克；
• 5油菜：每100克油菜中叶酸含量为170微克。

对于有生子打算的家庭来说，女性备孕者应该在怀孕前的3-6个月就开始补充叶酸，这种补充一般是吃叶酸片。而已经怀孕的女性前三个月可以按医嘱补充叶酸，对于没有补充叶酸片的孕妇来说，从食物中摄入每日所需也是可行的。