别再问凯格尔运动多久能缩阴了，过来人亲述坚持一年效果

凯格尔运动是一项骨盆运动，可以治疗女性阴道脱垂和子宫脱垂，是很多女性产后恢复最好的锻炼方式。凯格尔运动如果姿势正确，以及发力点准确，那么大多数女性锻炼8~12周就初见成效，只要坚持一年阴道就能明显收紧。当然，因为每个女性的体质不一样，所以锻炼的效果也有明显的差异。

凯格尔运动坚持一年就有显著效果

方法/步骤

凯格尔运动(Kegel Exercises)强壮盆底的肌肉，更好地承托子宫、膀胱和肠道器官。常用于治疗子宫脱垂和阴道脱垂，并且男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎等疾病也能通过这个运动方式进行康复训练。

阴道脱垂可通过凯格尔运动来治疗

目前凯格尔运动多用于女性产后恢复，女性顺产后导致阴道松弛，从而影响女性健康，不利于夫妻生活。通过凯格尔运动能训练到盆底肌肉，所以这项运动对缩阴会有一定的帮助的，同时可以促进尿道和括约肌的收缩，缓解产后大小便失禁。那么凯格尔运动需要锻炼多久才能见效呢？我们来看看网友怎么说的：

• 1星星点灯123：去年11月顺产，出月子后感觉身体变化太大了。比较尴尬的就是打个喷嚏都会漏尿，为了缓解这一症状就开始做凯格尔运动，我是早中晚各做15次，早上是坐着做，中午是站着做，晚上是躺着做。锻炼了半年左右，我就明显的感觉阴道收紧了。
• 2天青色等烟雨：顺产后，阴道松弛得厉害，用了一些缩阴产品效果也不明显，于是开始做凯格尔运动，刚开始姿势和发力点不正确，所以锻炼了半年都没有效果。后面上网找了一些视频来学习，经过6周多的训练我感觉阴道就有明显的收紧。
• 3豆豆毛阿莫：生产后就一直在家进行康复训练，请了一个专业的康复训练师来指导，在老师的指导下进行训练，训练了8周左右，就初见成效，现在已经锻炼快一年了，阴道收紧的效果显著。现在和老公感情也越来越好。

通过凯格尔运动缩阴一般需要锻炼8~12周左右的时间才会有效果，大多数女性在锻炼一年后的效果比较显著。但是如果凯格尔运动的姿势和发力点不对，即是做一年也没有效果。所以大家在做凯格尔运动时一定要注意姿势和发力点是否正确。

凯格尔运动注意事项

凯格尔运动时需要先先排空膀胱，如果不排空膀胱就进行骨盆锻炼可能增加泌尿系统感染的风险，同时还有尿潴留的风险。并且，凯格尔运动在月经期禁止训练，因为月经期间做凯格尔运动会加剧子宫内膜收缩，导致月经期间出血量增大。

月经期间禁止做凯格尔运动

凯格尔运动除了要先排空膀胱和禁止在月经期训练外，训练强度要逐渐递增，初次开始训练者以少量多次为基准，这样训练效果会比较好训练后期可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况决定。

还要注意的是，如果进行凯格尔运动锻炼后出现腹部、背部、臀部酸痛且盆底酸胀感明显，说明盆底肌过度疲劳，锻炼方式不正确，应逐步改正。应暂停训练锻炼，并进行适当的方法放松盆底肌。肌肉酸痛感有明显缓解后，在进行锻炼。