做凯格尔运动后老是有尿意？三个步骤教会你正确姿势

凯格尔运动是治疗阴道脱垂和子宫脱垂做好的一种康复训练，只要凯格尔运动的姿势和发力点正确，很多女性坚持做一年后就会有明显的效果，如果做完凯格尔运动后还老是有尿意，可能是因为凯格尔运动的姿势不正确导致，需要进行调整。如果经过调整后还是感觉缩阴效果不明显，需要及时就医检查。

凯格尔运动图片展示

方法/步骤

女性在做凯格尔运动时经常会感觉有便意是正常的，这是因为凯格尔运动会收缩我们的骨盆肌肉所以在做运动时会感觉有尿意。但是如果在做完凯格尔运动后还老是感觉有尿意可能是因为运动时姿势不正确，导致凯格尔运动训练无效有关。

凯格尔运动前排空膀胱避免尿潴留

想要改善产后阴道松弛和子宫脱垂的情况，可以通过凯格尔运动来锻炼，但是一定要保证姿势正确，不然没有什么效果。以下是凯格尔运动的正确姿势讲解(这里以仰躺体位为例)：

• 1仰躺在床上，肩颈不离开床面，双手平放于身体两侧，腰部抬离床面，双脚的膝盖弯曲，和妇科检查时的姿势一致；
• 2姿势摆好之后，开始收缩骨盆底肌肉(可通过排尿法和指检法来确定盆底肌肉)，就像平常解小便中途忽然憋住的动作，尿道口和肛门之间的会阴部会有向内紧缩并向上提升的感觉；
• 3持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，(注意站位和坐位也可以进行凯格尔运动的锻炼)。

以上就是凯格尔运动的正确姿势讲解，建议大家在进行凯格尔运动后进行一下放松训练，趴在瑜伽垫或是床上，保持蛙式姿势5分钟，匀速呼吸，使盆底肌充分放松，以免肌肉酸痛导致不适。

产后做凯格尔运动的注意事项

女性顺产后要注意凯格尔运动开始的时间不能过早，操之过急反而适得其反。顺产后无明显创口的孕妇在出月子后就可进行训练，顺产后有明显创口的孕妇在出月子，进行体检后再进行凯格尔运动。

顺产一个月后做凯格尔运动比较好

凯格尔运动前先排空膀胱，以免泌尿系统感染和尿潴留发生。并且，产妇在月经期禁止训练，因为月经期间做凯格尔运动会加剧子宫内膜收缩，导致月经期间出血量增大。

做凯格尔运动一定要坚持，训练强度根据自身情况决定。每天定时定量锻炼，注意不能锻炼过度，以免导致盆地酸痛。如果产后阴道松弛严重，并且做凯格尔运动无效，建议去医院就医，在医生的指导下使用缩阴产品，或进行缩阴手术。