解读凯格尔运动正确呼吸方法，识清呼吸顺序不再憋气

凯格尔运动目前多用于产后康复训练，但是很多女性在进行运动的时候因为发力点、姿势以及呼吸方法不正确，导致训练效果不明显。在做凯格尔运动的时候，正确的呼吸方法尤为重要，首先一定要注意不要憋气，其次尽量以胸式呼吸为主，采用“呼气收紧，吸气放松”的呼吸-锻炼方式，盆底肌和膈肌处于同向运动状态，才是正确的呼吸方式。

凯格尔运动正确姿势图片展示

方法/步骤

凯格尔运动运动是一种比较好的康复训练的方式，这种锻炼方法可以有效改善女性阴道脱垂和子宫脱垂的情况，并且男性前列腺炎症等也可以通过这种运动方式进行缓解。大部分人在做凯格尔运动时会比较关注姿势和发力点是否正确，却没有在意正确呼吸的重要性。

凯格尔运动时不能憋气

其实，在做凯格尔运动的时候，正确的呼吸方法尤为重要。如果在运动过程中憋气，反而会影响锻炼效果，以下是凯格尔运动的呼吸方式：

• 1凯格尔运动时规律呼吸不仅能够提供在活动中所消耗的氧气，还能促进血液循环，增强新陈代谢。因此，在盆底肌锻炼中，。
• 2凯格尔运动时子宫脱垂的女性不要采用腹式呼吸的方法。因为腹式呼吸在吸气时，膈肌向下运动，如果此时在收紧盆底肌，使盆底肌向上运动，两组肌肉的力量相对，腹压就会随之增加。过大的腹压会让盆底承受更多压力，不利于盆底问题恢复。
• 3凯格尔运动时应该采用胸式呼吸，建议采用“呼气收紧，吸气放松”的呼吸-锻炼方式。只有两组肌肉保持同向运动，才是正确的呼吸方式，才是好的呼吸方式。

以上就是在进行凯格尔运动时正确的呼吸方法，在进行运动时产妇要注调整呼吸，每一次正确的呼吸才有利于盆底恢复。

产妇进行凯格尔运动的经验分享

网友A：顺产后，因为有侧切伤口于是是在出月子后才开始进行凯格尔训练的。刚开始一直用肚子呼吸，每天感觉盆底酸痛，后面调整呼吸后，这一症状才慢慢缓解。

产后康复运动培训班实拍图

网友B：顺产后我阴道松弛严重，严重影响夫妻生活，于是报了一个产后修复班。老师比较专业，在运动的过程中帮助调整呼吸和姿势，训练了6周我就感觉阴道有明显的收紧。

网友C：今年年初刚生完二胎，这次顺产没有什么伤口，于是产后第二周我就开始做凯格尔运动了，根据第一次专业人士教的呼吸法进行训练，坚持半年后感觉身体就恢复到了产前状态。

以上就是一些网友做凯格尔运动的经验分享，建议大家在进行凯格尔运动时一定要注意姿势、发力点以及呼吸方法正确，以免影响锻炼效果。阴道松弛比较严重的女性，可以按照医嘱配合一些缩阴产品进行使用。